På vej mod målet...

Så gik uge 5 i forløbet :-) Nice.

En lille hyggelig restitutionsuge med 3 ture á 8km - lå lige omkring 6-6.30min/km.

Formmæssigt er jeg ved at være tilbage hvor jeg slap efter Kalundborg. Det var dælme også på tide at jeg kom det. Tålmodighed er ikke liiigefrem mit mellemnavn ;-)

Nu bliver det også lysere om aftenen - og om dagen, og det bliver lunere. Har købt et par 3/4 bukser. Skal snart teste dem. Men skal dog lige have en stille dag, vinden kan være temmelig kold, og nu har man jo vænnet sig til de dejligt varme (og vindtætte) lange nogen :-) Men pandebånd og handsker er i lommen :-)

Det er også snart ved at være den tid hvor man skal have vædske med på turen? I hvert fald på de kommende ture over 10k ... Skal vel ogsnå snart til at eksperimentere lidt.

Nå, må videre med uge 6...

Ha, så er de første 25% af programmet gennemført...

Det var en god uge - ja, jeg er 100% optimisme. Men den var god.

En rolig tur tirsdag på 7km nice & easy, og ikke mindst smertefri :-) En forrygende tur i skoven torsdag - 7km i alt inkl. 4km tempo - det føles SÅ meget bedre at sætte noget tempo på, og sidst virkede det jo helt forrygende... Ugen blev lukket med 12km alm løb i lokalområdet - der er jo stadig smukt ude ved Noret og kirken. Men det er dog asfalt, asfalt og asfalt...

Min planlagte løbemakker er kyllinget ud fra den 14. juni :-( Så jeg må løbe Storebælt Naturmarathon alene... Eller er der nogen der vil med på turen - vel at mærke med en forventet sluttid omkring 4 timer og 30 min? 

Det er selvfølgelig OK at droppe projektet. Det skal føles rigtigt, ellers skal man ikke tage med på distancen.

Nu ser jeg frem til en stille og rolig uge. Der skal bare løbes 3 små ture på hver 8km i roligt tempo :-)

Skønt at komme igang - dobbelt skønt at smerterne er væk i anklen.

Havde en forrygende 10k i søndags, helt uden gener. Har hermed erklæret sæsonen for åben :-) Nåede 23k i denne uge. Godt at få lidt distance på efterhånden, og nu er det "bare" et spørgsmål om, at tage den med ro og ikke forcere tingene... Ikke altid let; men med lidt viljestyrke :-D så går det nok.

Det har været en smattet uge - 2 ture i skoven i silende regen. Så er skovbunden våd, våd, våd... Glidebane; men det giver da variation i forhold til de vante ture ud og hjem ad landevejen.

Jeg har justeret mine pulszoner lidt. Formen daler lynhurtigt når man holder pause, det er da helt utorligt. Men benene er fine og så skal det jo nok gå. De nye sko er også ved at være løbet godt til - de er i hvert fald blevet mudret godt til, så de SER til-løbne ud :-)

Så alt i alt en god uge... Ser frem til næste uge, der byder på en 12k lang tur :-) og i dag skinner solen, så er alt jo godt :-)

Lidt omkring programmet.

Til info, så betyder rest = restitution, tempo = tempoløb/hurtigt løb, int=interval :-)

Og så løber jeg efter en blanding efter km-tid og puls. Tiden er det primære; men pulsen bruger jeg til at "holde tilbage" med. Dvs. for ikke at løbe for hurtigt, eller holde pulsen nede i et fornuftigt leje på de lange/rest. turene.

Planen er at jeg vil gennemføre løbet... Dernæst vil jeg gerne gøre det på under 4½ time, hvilket giver mig en km-tid på 6:25.
Så jeg ligger med 7:00 på rest (svææær at holde), 6:38 på de lange ture (også svær), 5:50 på tempo (så skal jeg alligevel arbejde lidt) og 5:30 på intervallerne, som i øvrigt er 1500m. Alle tiderne er inspireret af McMillianrunning.com - en teknisk og i mine øjne fino side. Jeg elsker når det bliver teknisk

Mht. formen - tja, ved det ikke. Jeg var i ½-marathinform; men havde holdt 4 ugers pause, hvor jeg kun havde løbet let, og det gik OK med at komme igang.

Jeg har døjet med at mine sko gik døde efter meget kort tid, og jeg har vist defor løbet Kalundborg Vintermarathin (½) i et par sko, hvor støtten var kollapset. Det gav mig en ufrivillig tænkepause.

Lupo, håber at det svarede lidt

Hej ,

Som lovet programmet.

Det er bygget op over den "enkle" 3 ugers cyklus. Den har virket før og virker sikkert igen :-) Giver en god og rolig porgrassion i distancen og der kommer nogle gode lange ture på.

Optimisme i træningslejren :-)

Efter en - ikke helt positiv - uge 1 - hvor jeg ellers var helt sikker på at anklerne aldrig ville holde hele vejen hjem, er jeg 110% på banen igen :)
Jeg fik en tudekiks og tørret øjnene - og så på vejen igen.

Tog den fuldstændigt med ro på ugens 2 første ture på hhv. 5k & 6k - skoene er vist ved at være løbet til - de føles i hvert fald super på futterne.

Søndag var der prøveløb på den første del af ruten - fra Slagelse, over Slots Bjergby, til Forlev - ca. 11k - gik i alt for højt tempo...
Var noget bekymret for resultatet; men hvad gør man når man er i kampens hede? Man bliver ved... DUMT; men... Det gik - nul smerter. Faktisk har anklen ikke være bedre længe... Så Rock On...
Ruten var iøvrigt særdeles nådig den første vej. Op ca. 4k og så ned, ned, ned de næste 7k.

Herligt at komme list igang med distancerne igen.

Bare lige en kommentar om, at det er forrygende at have et mål igen... NICE!