Tracktime BLOG for runner84

 Selvom træningen for mit vedkommende står på længere ture, valgte jeg igår aftes at tage en kortere tur (9,6) fordi jeg ikke kunne overskue den lange tur, som så blev flyttet til weekenden i stedet. Jeg fik at vide af kæresten at jeg skulle skynde mig, fordi vi skulle spise når jeg kom hjem - det gjorde jeg så.

Kunne mærke at jeg startede med at presse mig selv meget mere end jeg plejer, men kroppen kørte bare og det ene skridt tog det andet. Jeg kunne se på mine tider på ruten, som jeg kender ret godt, at det var noget hurtigere end jeg plejer. Det gav mig bare endnu mere motivation, og jeg blev ved med at presse mig selv. 

Det endte med at jeg kom ind på 43:57, altså 4:33 pr. km. hvilket jeg er rigtig rigtig glad for - min pr på 10 km. er nemlig 48:12, og min nye tid svarer til omkring 45:30. 

Tempoet er dog noget højere end det jeg regner med til marathon. Mit mål er dels at gennemføre, men også at komme under de 4 timer. Det giver mig en time pr. 10,55 km, eller 5:44 pr. kilometer - det håber jeg virkelig kan gå. I morgen står den på 5 km DHL-stafet og i weekenden står den på en lang tur igen.

God vind på vejene til alle Jer derude!

 Tja, ferien blev desværre (for konditionen) lidt længere end jeg havde troet – derfor står jeg nu her i dag med 49 dage til jeg skal til Berlin og løbe maraton, og jeg føler mig slet ikke klar.

Jeg ved at jeg kan klare 22 km., og jeg vil derfor gradvist forsøge at øge længden på mine lange ture (efter gode råd herinde fra) og derfor vil jeg i dag løbe 25 km. Er lidt spændt på hvordan det vil gå, det er jo en rimelig lang tur føler jeg – omvendt skal jeg jo kunne klare det for at kunne løbe de 42. Er blevet enig med mig selv om at jeg nok ikke vil lave et decideret træningsprogram, vil hellere løbe ture om ugen på cirka 12-16 kilometer, en lidt hurtigere tur på 9 og så en lang tur i weekenden. Jeg vil prøve at høre så meget på min krop som muligt, og rette mig lidt efter hvad den fortæller. Ved ikke om det er dumt ikke at ligge et program, det får jeg vel at se d. 26. september i Berlin. Hvis der er nogen der læser dette, og syntes det er fuldstændigt tåbeligt, så sig lige til, så kan det være jeg ændrer holdning.

Den sidste måned har været med meget uregelmæssige løbeture, jeg skal og vil dog ind i en god cirkel igen, og netop derfor starter jeg med mit førnævnte ”program” i dag. Håber på de 25 glider nogenlunde, jeg vil løbe dem i det tempo jeg forventer at løbe maraton i, således skulle jeg gerne have lidt kræfter tilbage når jeg kommer hjem senere i dag.

God vind på vejene derude

 Efter en vel overstået ferie skal jeg igen til at snøre skoene og ud og løbe nogle ture. Hvis motivationen manglede inden ferien, så er den kommet tifold tilbage nu, jeg ved nemlig at det SKAL løbes vil jeg veil gennemføre mit mål, Berlin Marathon i september... Da jeg aldrig har prøvet at løbe så langt før, har jeg enormt stor respekt for distancen. 

Jeg har egentlig tænkt mig at løbe længere og længere, og måske toppe mit løbeprogram på omkring 30 km. inden jeg skal afsted. Måske skal jeg trappe lidt ned ugen inden. Jeg har kigget mange stedet på nettet efter løbeprogrammer, men har ikke rigtigt kunne finde ud af hvilke der var konsistente med det man selv ved, og som samtidigt er lidt nyskabende. Det flyder med løbeprogrammer, og jeg kan ikke finde ud af at skelne godt fra dårligt - derfor håber jeg også på lidt hjælp herindefra. Det er idag d. 17 juli, og jeg skal løbe marathon d. 26 september. Jeg har maksimalt løbet 21 km, så der er lang vej endnu. 

Jeg har dog hørt at det er godt med mål undervejs, og derfor har jeg meldt mig til en halvmarathon i Odense en måned inden der er marathon - her vil jeg så kunne teste min form på det tidspunkt, og forhåbentlig forbedre den inden Berlin.

Er der nogen der har gode råd eller løbeprogrammer, som de selv ved virker, liggende, så er jeg meget interesseret?

God vind på vejene derude

Som sagt, ja så har jeg ferie i en uge nu. Jeg er ikke hjemme, og frem for at slæbe mit løbeudstyr med, så har jeg valgt at lade det blive hjemme på hylden. Det er såmænd ikke fordi jeg mangler motivation (igen), næh det er et bevidst valg. Jeg nærer dog håbet om at når jeg kommer hjem efter at have levet godt i en uge, når jeg så snører skoene igen, så vil jeg have masser energi og gåpåmod til turene. Jeg har derfor planlagt en rute jeg ved præcis er 10 kilometer, og denne får så alt hvad jeg kan trække når jeg kommer hjem.

Da det jo er ferie, kan det vel regnes som en restitutionsuge. Jeg har ikke siden jeg startede med at løbe haft mere end 3 eller 4 dage mellem mine løbepas, og er derfor meget spændt på hvordan kroppen reagerer. Umiddelbart har jeg en fornemmelse af at det ikke er helt dumt, omvendt "glemmer" min krop måske at den skal være klar?

Nyd ugen herhjemme alle sammen, det ser jo ud til at blive godt løbevejr.

God vind på vejene til alle jer derude 

 Da jeg stillede til start på halvmarathondistancen i Aabenraa i fredags, var det med blandede følelser. Jeg havde hørt at turen skulle være ekstrem hård, og havde derfor besluttet mig for at spare min kræfter i starten for at kunne være sikker på at gennemføre. En ny PR var derfor afskrevet, hvilket vel også er rimeligt når der nu er tale om et BJERGmarathon. 

Løbet startede fint, jeg fandt et godt pace de første 3-4 kilometer, vejret var godt og det blæste lidt så man hele tiden blev kølet. Den første bakke blev passet og mine ben kørte bare, og jeg tog mig selv i at tænke at jeg måske havde overvurderet de sønderjyske bjerge. Hovmod står som bekendt for fald, og der gik da heller ikke mange minutter fra denne tanke ramte mig til at jeg tog mig selv i at kæmpe op af en nærmest endeløs bakke i skovene syd for Aabenraa. Efter denne bakke var veloverstået gik det ligeud uden stigninger, og herefter lige så stejlt nedad som det gik opad. Igen kom et fladt stykke, og denne gang gik jeg bevidst ned i tempo idet jeg vidste at der nu snart kom den helt store bakke. Ved 15 km. mærket startede "Hjarupbakken" så. Jeg løb hele vejen op, selvom det måske havde været næsten lige så hurtigt at gå. Bakken var stejl og føltes uendelig lang. Væskedepotet på toppen var lige hvad jeg havde brug for. herefter var strækningen nogenlunde flad, lidt op og lidt ned. efter 18 km. mærket kom så "Det sorte hul". Uvidende om hvad dette egentlig var, mærkede jeg mig selv igen prøve at spare lidt på kræfterne, uvidende om hvad der var i vente. Da vi så kom frem til hullet, viste det sig at være en skovsti der bare gik nedad, stejlt nedad. Her skulle man så ned og vende om en kegle og løbe samme tur tilbage igen - PUHA! 19 og 20 km. mærkerne var en stor lettelse at få øje på, og da målstregen kom var jeg en glad mand. Uret viste 1:51:34 hvilket jeg var svært tilfreds med efter hvordan løbet udviklede sig. Lektien jeg har lært her, er at jeg tror jeg vil drage stor fordel af at køre, cykle eller løbe ruten inden løbet så man bedre ved hvordan man skal disponere sine kræfter.

Alt i alt var løbet godt organiseret. Der var masser af væske og energidepoter og ruten var mærket godt af. Dog var det svært at komme igennem de smalle gader umiddelbart efter løbets start, hvilket resulterede i at man startede med at GÅ de første 100 meter selvom starten var passeret - det var ret frustrerende.

God vind på vejene til alle Jer derude

 Hidtil har jeg egentlig været god til at snøre skoene og komme ud af døren, men her på det sidste har det været noget sværere for mig. Jeg ved ikke om det er fordi jeg har skuffet mig selv lidt i de sidste par løb jeg har deltaget i, eller om det bare er fordi at fremgangen i mine tider er blevet mindre og mindre til trods for at jeg får flere og flere kilometer i benene. Jeg løb 3-4 ugentlig fra november til marts/april, til trods for det dårlige vejr, og nu hvor vejret er blevet bedre skal jeg slæbe mig ud af døren nogle gange, det syntes jeg er lidt mærkeligt.

Hidtil har min største motivation været mit vægttab, en faktor der dog stadig får mig ud af døren, men kampen mod mig selv og uret har måske taget lidt over. Det at man nogle gange skal løbe restitutionsture eller længere langsomme ture har gjort at jeg bliver lidt skuffet når jeg kommer hjem og regner min minuttid ud. Selvfølgelig kan man ikke altid løbe efter en PR, og slet ikke til træning, men hver gang man tager ud og løber syntes jeg også man bør yde sit maksimum. Jeg ender tit med at sætte tempoet op selvom jeg ikke burde, og resultatet er tit at jeg løber de samme strækninger på de samme tider. Jeg har fået startet på intervaltræning, og håber at det giver mig det boost i form af forbedrede tider som jeg lidt går og mangler

NU tager jeg ud og løber, og jeg VED at jeg bliver glad for det efter 200 meter, og specielt når jeg kommer hjem, men hvorfor skal det så nogle gange være så svært at komme ud af døren?

God tur til alle jer derude.

Som det fremgår af mit sidste indlæg, så har jeg nu prøvet at træne det såkaldte intervaltræning. Mange er formentlig langt foran mig på dette felt, jeg vil dog alligevel vælge at dele mine oplevelser med træningsformen. Selvom jeg kun har prøvet det en gang, tror jeg det er en god ide at man kender ruten hjemmefra så man evt. ved hvilke på hvilke strækninger man skal sætte farten op da det på turen er lidt svært hele tiden at skulle holde styr på tider, distancer og tempo mv. Jeg tog udgangspunkt i det ønskede tempo jeg vil løbe min kommende 10 km. i (d. 4. Juni, Odense Natløb) nemlig 4:30, og derfor trak jeg 15 sekunder fra og forsøgte derfor at løbe et par længere strækninger i denne tid, for derefter at sætte tempoet ned og få pulsen og vejrtrækningen ned. Der skal formentlig en del træningspas til før at det kan mærkes på tiderne, men følelsen efter at have presset sig selv flad på en løbetur er nu god, så må de gode tider komme senere J  

 I takt med seriøsitetsgraden for mit vedkommende har været stigende vil jeg nu prøve at træne lidt mere målrettet, og dagens tur om en times tid står derfor på intervaltræning for første gang. Jeg gør dette fordi jeg har ladet mig fortælle at det er en god måde at blive lidt hurtigere på, og fik flere gode råd fra HoppeFroe og Ask4run på min blog den anden dag. Jeg prøver dog idag "bare" at løbe det jeg kan, og så analysere mine pulsbevægelser når jeg kommer hjem igen.

Planen for turen (9-12 km. efter benene og pusten) er nogenlunde således:

2 km. opvarmning

2 km. ved 4:15-4:30

1 km. ved lavere intensitet

2 km. ved 4:15-4:30

1 km. ved lavere intensitet

2 km. ved 4:15-4:30

1-3 km. ved lavere intensitet (det sidste stykke hjem)

Er super tændt på min tur idag, så håber det bliver en succes så jeg også fremadrettet kan træne intervaller

 Så fik jeg løbet eventyrløbet, og kom i mål på 49:31. Det var en forbedring på 10 minutter og 18 sekunder i forhold til sidste år så det var bestemt en fed fornemmelse, MEN.... Igen kommer jeg markant senere ind end jeg havde håbet på, omvendt havde jeg dog et rigtig godt løb. Selvom stængerne var ømme fra lørdagens halvmaraton gik det egentlig godt, og min tid skyldes ene og alene at passage på ruten (2-6 km) var ganske umuligt, og set i et lys er jeg egentlig ganske godt tilfreds. Jeg havde frygtet at jeg ville gå ned da jeg i dagene efter Lillebælt var ret øm i benene, men sådan gik det heldigvis ikke, og jeg kan mærke at jeg nemt kan komme ud at løbe idag igen, dog ikke en længere tur.

Jeg er begyndt at søge lidt mere teknisk sparring omkring på nettet da jeg gerne vil have struktur på min udvikling. Derfor har jeg også opgraderet mit gamle pulsur til et nyt Polar-ur med GPS hvilket jeg er lidt spændt på om kan give mig lidt ekstra. Jeg vil også prøve at træne lidt mere målrettet med pulsur, indtil nu har min hovedregel være at holde den under 168, der føler jeg nemlig at jeg kan blive ved med at løbe. Omvendt er jeg blevet meget i tvivl fordi mit gennemsnit til Lillebælt var 174 og til Eventyrløbet var det 171 så måske jeg har sat det for lavt? Jeg hører mange der fortæller at de har en markant højere puls, så er blevet i tvivl om hvorvidt min træningsbelastning er hård nok? Måske der er nogen der kan hjælpe mig med dette?

Næste mål er Odense natløb d. 4 juni på 10 km. distancen. Vil ikke sætte mig et urealistisk mål, men vil prøve at træne målrettet op mod distancen og se om jeg ikke kan barbere lidt af tiden. Specielt regner jeg med at den fra starten af den nye uge står på lidt kortere og hurtigere ture end da jeg trænede til halvmaraton.

Til sidst vil jeg lige pointere at jeg blev vildt glad da jeg loggede ind og så at der var nogle der havde svaret på mine indlæg. Dette betyder jo, at ikke kun er der nogen der læser hvad jeg skriver, men der er også nogen der har en eller anden form for interesse i det - det overraskede mig MEGET glædeligt, så tak for det.

Tja, så fik jeg ikke den ønskede overskrift da jeg gennemførte på 1:49:51. Må indrømme jeg var meget skuffet efter løbet, og det samme gør sig gældende her efter man har synket et par gange - men, der er jo kun én ting jeg kan gøre ved det, nemlig at træne mere.

Jeg lavede flere fejl undervejs som jeg helt sikkert ikke vil gentage. Jeg blev helt vildt grebet af tempoet i starten, og lod mig derfor rive med, hvilket resulterede i at jeg var ret flad efter 8-10 km. og derfor måtte sænke tempoet. Planen var egentlig at følge deres fartholdere, men det var lettere sagt end gjort da passage mange steder var svært, og jeg ikke er født med de skarpeste albuer. Jeg tror dog også at jeg skal have væsentligt flere kilometer i benene for at kunne holde et højere tempo, men det må jeg jo så få! :)

Lige nu er jeg stadig lidt øm i benene, og kommer derfor nok kun ud og løbe en lille tur i morgen. Torsdag skal jeg løbe 10. km. til eventyrløbet i Odense, og så må jeg komme på en lang tur i weekenden. Næste delmål er helt sikkert en god tid til Aabenraa Bjergmaraton (21.1 for mit vedkommende) d. 19 juni. Jeg vil dog stadig gerne løbe en god tid på torsdag, og HÅBER på at kunne komme på 45 min.

Jonas

 Så blev jeg en af de annoncerede temabloggere.

Motivationen for jeg søgte dette var klar, nemlig at der så var udstillingselement over mine løbeaktiviteter, noget der forhåbentlig sørger for at jeg kommer til at tage en masse ture i 2010.

Til dagligt læser jeg økonomi på SDU og er lige nu ved at skrive mit speciale hvorfor jeg er rimelig fleksibel med hensyn til hvornår mine løbeture ligger på dagen/ugen. Jeg er dog færdig engang til sensommer, og håber derefter at komme i job – dette skal dog ikke hindre mig i at løbe.

Jeg begyndte egentlig at løbe for omkring et halvt år siden hvor jeg en dag endeligt besluttede mig for at  trimme mig selv lidt. Herefter begyndte jeg at ligge en detaljeret plan over kost og løbeaktiviteter og jeg sværgede overfor mig selv at det skulle jeg nok klare. Utroligt nok fik jeg løbet alle mine ture, men jeg kunne ikke helt holde mig til min kostplan, alligevel blev vægten langsom mindre. Siden da er det gået ret godt med løbeturene, jeg kan således nu løbe små 20 kilometer i et rimeligt tempo (ca. 4:50 pr. km.) og jeg har yderligere ambitioner om at gennemføre 3 x 10 km, 2 x halvmaraton og 1 x maraton i 2010. Om dette skal lykkes for mig ved jeg ikke, men allerede her d. 8. maj skal jeg deltage i Lillebælt halvmaraton og d. 13. maj skal jeg deltage i Eventyrløbet i Odense på 10 km. Distancen.

Målet til Lillebælt er klart – under 100 minutter. Jeg har hørt at ruten er relativt kuperet, så ved ikke om det bliver denne tid. Min bedste tid på længere distancer hvor jeg så har regnet min minuttid op til de 21.1 km. er 1:44:23, men jeg håber virkelig at jeg kommer under de 100 minutter, og jeg vil presse mig til selv til det yderste for at det sker.

Jeg løber ikke så struktureret endnu, dvs. jeg har ikke på forhånd planlagt mine ture før jeg er kommet ud af døren, dette har jeg dog tænkt mig at ændre efter d. 13. maj – ellers kommer jeg vist aldrig igennem et maraton.

Ikke mere nu – nu vil jeg ud at løbe den sidste korte tur inden turen lørdag går til Middelfart. Håber min næste blogindlæg bærer overskriften ”Yes – under 100 minutter!”.

God vind på vejene og i skovene indtil da.

Jonas