Tracktime BLOG for Ask4run

DHL stafetten i fælleparken, havde jeg nu glædet mig til. Da jeg selv havde regnet med en god tid :-)

Men jeg må være ærlig over for mig selv, at jeg ramte ikke lige dagen til en god tid :( ØV!

Der kunne ellers godt findes på mange undskyldninger, for ikke at havde fået en god tid. Men nej... det havde ikke ændret meget. JEG! var presset.... jeg lagde nok for hårdt ud og måtte indse at jeg ikke lige ramte dagen til en god tid. Plejer nu ellers at være rimelig klar og oppe at kører til et løb og har ikke problemer med at give mig lidt ekstra. Da jeg til slut efter løbet (aflæste mit ur) kunne jeg se at tiden ikke var som forventet og jeg kun havde ydet 90% måtte jeg indse at det ikke lige var min dag.

Så ikke noget med at finde på undskyldninger for den ringe tid. SELV om jeg godt kunne finde på mange :)))) Det var bare ikke lige min dag ØV! En lille trøst var at vi / holdet blev nr. 6 på dagen og nr. 15 samlet Smil.... til trods for at vi sluttede vores samlet 5 ture godt 3-4 minutter langsommere end vi nok havde forventet. Vi løb med samlet netto løbe tider kun 53 sec langsommere end forventet men skiftene kostede mere tid en beregnet så derfor var den samlet slut tid meget dårligere.
Hmm... der er jo DHL igen 2011 :)))

Godt at jeg skal på en lang tur i rolig tempo i morgen med min partner som har sidste lang tur før Berlin.

Til jer der ramte dage til DHL vil jeg bare sige godt løbet... :-)

Asker

Tracktime giver overblik.

Det gode ved at noterer dagbog, er at det giver mig et godt overblik om jeg holder formen, forbedre mig eller der er tilbagegang (overtræning).
Tidligere har jeg meget kreativt selv skrevet dagbog på min pc. MEN! tracktime er bare så meget nemmer. Ikke mindst efter at jeg endelig har fåret mig et puls ur med GPS. Der er ikke noget bedre en at se på resultaterne at jeg har forbedret mig på flere områder.
Kombinationen af styrketræning og kondi træning har givet pode JUBII!!!!

Jeg føler i en alder af 40 år at jeg har ramt mit livs bedste form. SÅ! mit nye mål er at komme under 3 timer på marthon distancen. Jeg har tidligere været meget målrettet med træningen fra 31/12 til 20/5 hvor CPH marathon afholdes. Hen over vinteren fra august har jeg bare holdt grundformen ved lige. MEN! i år har jeg valgt at holde fokus. Det betyder at jeg allerede nu træner frem mod maj 2011 og har planer om at løbe nytårsløbet ½ mrathon 31/12-2010 for at teste formen til slut på året.
Jeg træner meget hastidheds træning og styrketræning nu for at få mere fart over benene da jeg gerne skulle holde en MP på 4:14... for kondien fejler nemlig ikke noget, føler den er i TOP! jeg mangler bare fart :-)

Efter nye og spændende trænings metoder her i for sommeren, der resulterede i at jeg løb en rigtig fornuftig tid på ½ marathon distancen har det givet mig blod på tanden og troen på et jeg kan komme under de 180 minutter på en Marathon....

Så når jeg så løber en test tur (samme rude) på 5000m og har forbedret mig 16 sec og en puls på 89% i stedet for 90% giver det mig et billede af at jeg er på rette vej Smil... Så jeg er klar til at jeg skal løbe 5 km til DHL i næste uge....

God weekend
Og skønt at vi kan løbe i sol og tørvejr igen SMil...
Asker

Herlev løbet 2010,

Skønt med solskin, sidste år måtte vi jo løbe i regnvejr. Vi var dog meget heldig med vejret her i år. Vi mødes samlet og løb til Herlev som en del af lidt opvarmning... eller hvad nu vi kalder det he..he... efterfølgende løb vi også hjem som cool down eller hvad nu vi kalder det he..he.... vejret var jo skønt.

I Herlev var der samlet ret mange mennesker til dette lille løb her... syntes det er godt at så mange gider samles til et lille motionsløb. Vi havde gennem mit arbejde godt 100 billetter som vi havde delt ud så der kunne støttes op om dette fælles løbe arrangement. Så derfor havde jeg lovet, denne gang skulle jeg løbe som fartholder på 10 km.

Det var første gang jeg skulle prøve at deltage i et løb som fartholder. Den slags hvad jeg ikke havde prøvet før :)

Det at skulle deltage, hvor man ikke bare kan give los og løbe i eget tempo og da også er sjov oplevelse. Det var som om at der var sat lænke på en. At jeg ikke bare kunne finde ind i min egen rytme og kører den der ud af mod målet og en forventet slut tid. Måske en rekord tid. Nej denne gang skulle jeg remme en planlagt slut tid på 48-50 min. Altså en pace på ca.< 5:00> pr km. Det er jo forholdsvis nemt nok så min, marker og jeg løb og snakkede og jeg holdt øje med tiden så vi hverken løb for langsomt eller for hurtigt. Slut tiden blev også lige omkring hvor den skulle. Jeg løb i mål på tiden 48:40 da jeg ikke kunne lave være med at sætte farten op på opløbs strækningen he..he...

Nyd solen der ude, så længe det holder tørvejr Smil...

Den sidste uges tid har man jo næsten skulle løbe i dykkerdragt så meget vand er er kommet...

Da jeg ikke lige p.t har større løb i vente, har jeg ikke været så flittig med at løbe, syntes simpelhen ikke det er så sjovt at løbe i regnvejr.

De tidspunkter jeg har trænet til Marathon har det ikke generet mig, da mit program der er mere stramt. Der er der lidt mere deseplin over drengen...

Skal man forsøge at finde et hul hvor der ikke kommer så meget vand er det jo begrænset hvor meget tid det bliver til.

jeg har dog tilmeldt mig Herlev løbet på lørdag håber ikke at det regner, da jeg SKAL! løbe som fart holder på en lille 10 km. Smil...

Til dem af jer der trosser regnen... må jeg tage hatten af og sige god tur.

Asker

Efter sommerns grill, vino og øller. Virker det til at jeg er meget tæt på at have fundet min grund form igen :)

Jeg skal løbe DHL staffet den 3 sep i fælde parken, det er super fedt hvis man er til konkurrance og tidstagning. OG! det er jeg.

Min arbejdsplads er desværre ikke tilmeldt, så jeg må løbe sammen med nogle, andre søde mennesker, det har jeg nu også gjort før. Syntes at det er ærgeligt at man ikke kan løbe sammen med sine kollagaer... Så er det jo heldigt at der er andre der gider he..he...
Det er jo en af de største motions løb :)
Med social hygge bagefter.

http://dagbog.tracktime.dk/mapalizer/index.asp?id=93369

Det er altid en udfordring at løbe på tid med ALLE! de mange mennesker :)

Er der andre der har planer om at deltage?

Asker

Klar til konkurrence

Så kan jeg endelig være med i konkurrence ræset her på siden, nu har jeg endelig fået styr på Garmin uret :-) Så nu er der bare med at give den gas.

Nyt Gamin uret var lige hvad der manglede, for at få min motivation tilbage. Jeg er nu klar til dyst he..he..
Det er altid godt at få nyt trænings gir & lir he..he....

Ud over GPS kan den jo rigtige mange ting der er til gavn for træningen. Så jeg kan næsten ikke lade være ed at komme af sted på en løbetur, bare lige for at prøve nogle de funktionen af som den inde holder.

Glæder mig allerede til næste løbe tur :-)

Asker

Hej kære løbe kollegaer,

Jeg har nu endelig fået mit nye Gamin 405CX til at uploade mine løbeture her på Tracktime, så jeg også kan være med i løbe konkurrencerne.

MEN! Det virker ikke til at jeg kan uploade mere end, en tur pr. dag? KAN DET PASSE!? Eller jeg kan ikke finde ud af hvordan.

Tracktime skriver ved opret løbetur. AT jeg kun kan oprette ture i rækkefølge? Men når det er samme dag?? hvad så.
Nogle der kan hjælpe mig her?

Nå men, ud over det løb jeg en 5 km test tur med min løbe partner i dag. Målet var at vi/hun skulle løbe <4:50> :-)
Pyha..  sagde hun inden start :-)
MEN! det gik super godt. Hun/ Vi startede ud med <4:35>  undervejs tjekkede jeg tid og hastighed og den seje kvinde holde tempoet :-)
Hun var dog ligt presset på de sidste 1000 meter, men med lidt opbakning fik hun sig presset i mål i tiden 22:50 med en AVG PACE på <4:34>
SUPER! godt løbet Partner :-) 15 sec. hurtigere en jeg havde planlagt for min løbe partner.
Ud fra konkurancetider tarbellen giver de hende en slut tid ved Marathon på 3:37:43 :-) Så formen til Berlin er ved at være der for Partner.

Asker

Havde jeg vist at jeg ville få så svært ved at få mit løbe index tilbage på 87 fra 91 havde jeg nok ikke holde sommer pause :-)

Syntes næsten at have mistet motivationen, men heldigvis har jeg en løbe partner der hjælper mig på vej. Normalt er det MIG! der skal være der for hende. Da jeg ikke plejer at være umotiveret for træningen. Derfor er det godt at have en partner så man binder sig til aftaler. Aftalen får en til at komme ud af døres, selv på de dage kedelige dage hvor lysten ikke "helt" er der :-)

Som hun selv sagde:
Det er godt at jeg også kan være til hjælp for dig Smil...

Min løbe partnere skal løbe Berlin Marathon, aftalen var at jeg skulle hjælpe hende med træningen, da hun gerne ville løbe den på en bedre tid. Så trænings aftalen var jo at jeg skulle hjælpe hende. Det er nu hende der sparker gang i mig for øjeblikket. MEN! når vi først er kommet af sted. Skal jeg nok være der med min hjælp,  jeg skal nok presse hende, da det er mig der kan sætte tempoet op så hun bliver presset til at løbe de lange distancer i et højre tempo, end hun normalt er i stand til at løbe alene.

GODT! at vi kan hjælpe hinanden der ude :-)
 

Klokken var 07.00 mit vækkeur ringede.

Jeg havde aften før aftalt med min løbe partner at starte dagen med intervaltræning på atletik løbebane inden arbejde. MEN! Da mit vækkeur ringede, var det mest fordi jeg havde lavet en aftale jeg kom af sted.
Jeg løb ned til vores møde sted til kl. 07.58 som aftalt og min løbe partner var der ikke. Humm tænket jeg, det kan også vare at hun sover?? Måske hun ikke kommer. SÅ løber jeg lige tilbage til sengen igen tænkte jeg, jeg tror sku ikke jeg tager intervallerne alene Smil.. Men så kom hun lige cyklende Smil… kl.08.05. hmm.. så må vi jo nok hellere løbe der ud. Vi løber der ud der er ca. 5 km. Det er en god ide at løbe, så bruger vi det som opvarmning der ud.
Vi ankom på stationen, startede ud med en opvarmning/test rude med tid for at finde niveauet for os begge. Programmet. lød på 200 m tempo < 200 m hurtigere tempo < slut 400 m sprint tempo som sætter niveauet for de 5 x 400 m intervaller vi så skal løbe. <3:48 & 3:08> Det er overraskende hvor stabilt løbet var, min partner løb den samme tid på alle 5 runder. Jeg selv løb lidt hurtigere for hvert interval. Men jeg plejer også at være bedst når jer er presset. For på de to første intervaller, trods de ikke var så hurtige som de to sidste. Var jeg mere mærket og helt svimmel åånej tænker jeg ikke flere runder... Men den sidste hvor jeg løb hurtigst var jeg ikke så smadderet som på den første. JEG ER BEDSTNÅR JEG ER PRASSET Smil… Skal lige løbes ordenligt varm he..he..
Men skønt at lave intervaller på bane, da underlaget er mere blødt, og da min løbe partner tit døjer med skinnebensbetændelse, følte hun at det var godt at løbe på den tybe underlag. Intervaller på bane er også, syntes vi, sjovere på bane, da det er tydeligere for start og slut punkt for en spurt.

Intervaller booster formen

Ahrrr....Asker

Jeg er lige kommet tilbage fra ferie og der må være en der har ”lånt” min kondi for den er HELT! Væk

Jeg skulle lige på en lille 10 km tur som normalt plejer at være tilpas distance og hyggelig tur.
MEN! For… da det var lige pludselig en varm tur. Det var ikke kun p.g.a solen, min kondi er total I bund ØV!
Sommerens gril, ØL & rødvin har sats sine spor....

Turen var mærkbart. Jeg løb Med en puls på <173> med en hastighed der normalt svarer til en puls ydeevne på <139> Det er 34 sLag hyrtigere/dårligere en min normale aktivitets puls jeg har under den slags træning i dette tempo hmm... Det er da mærkbart en STOR forskel. Det viser bare hvor meget jeg er gået ned i sommerferien. Jeg testede også lige tidsrummet efter træningen. Da min puls normalt hyrtigt falder ned til under 100 på under 30 sec. Men i dag kom den slet ikke under de 100, den lage sig på 101-103 efter et par minutter. Dette er også et tydeligt tegn på dårlig kondi...

Ikke nok med det SÅ! Røg man lige to pladser tilbagepå ranglisten da mit index faldt tilbage fra 87 til 91 ØV!
DET! Skal der nok blive lavet om på Smil…

Så heder det altså forfra igen…  Kan godt se at jeg hellere må genoptage mine lunge/vejrtræknings træning, samt intensivt interval træning igen. PYHAaaa det bliver hårdt at komme tilbage. Det er godt jeg lige har set et indslag med en NAVY SEALS, GUT der løb ultimatemarathon (150 mils), som sagde at når vi er presset til vores yderste (når vi rammer muren) er det KUN 40% af hvad kroppen egentligt er i stand til at klarer… Så det bare med at give den gas nu ikke noget piveri Smil…
 

Så er det tid for at beslutte om der skal løbetøj i bagagerummet eller ej? Efter dagens vaske flip! Da hele familiens tøj skulle ordnes til ferien. Fik jeg lige et vaske flip og vaskede ALLE! mine løbesko, som nu står fint på rader og række stoppet med aviser i solen klar til sommerens mange kilometer. hmmm... Ved at hvis jeg ikke pakker et par løbesko ville jeg komme til at fortryde det, sidst havde jeg ikke løbetøj med og måtte hoppe i min gamle (65år) mors shorts for lige at snuppe en morgentur i solen. Det var godt det var tidligt på morgen for det var et kønt syn med knickers og snørre hinge og dinglede :)))

Så jeg må nok hellere pakke et par sæt, om ikke andet kan jeg jo altid løbe en tur i sandet, det skulle være så sund for led og muskler i benene. Det plejer nu også at være en skønt med en morgentur efter lidt for meget grill og rødvin.

Har ellers pakket bagagerummet med diverse udstyr til havetriathlon med diseplinerne som Petanque, Cricket, Stangtennis, Kongespil & Frisby. Er ikke sikker på at jeg kan få sneget en 400m sprint distanse på stranden eller en brunche cirkel med ind i vores sommer disepliner. Det bliver nok allerhøjst til en lille øl stafet :)))

God sommer til ALLE tracktime løbere.

Så er sommeren over os. Løbe saissonen er for alvor skudt i gang.

Jeg har bare løbet hele året og vinteren. Så DET! jeg har allermest brug for var en lille pause. Så træningsdage er faldet fra 5-6 gange ugenligt til 2 gange eller mere 1½ gang he..he.. Dem af jer der har læst mine tidligere blog, ved også at jeg har været plaget af små skader. Så jeg har siden bro løbet slappet af. Mere bildt mig selv in at det var restitution for at jeg ikke skulle få dårlig samvittighed over ikke at få løbet nok :)

Havde det ikke været for min løbe partner havde jeg nok heller ikke kommet af sted på vores faste søndags tur som stræker sig over ½ m distancen. Lige p.t orker jeg bre ikke lige så meget løb. sommer ferien er også ved at nærme sig. Jeg har dog planer om at tage løbe skoene med i sommerhuset. Så må vi se hvor mange km det bliver til.

Skemalagt løbetræning og kostdiæt har nok lige til sidst være lidt stramt så jeg syntes at jeg har brug for luft. Så mon ikke grillen bliver brugt mere flittigt en mine løbesko her i ferien. Jeg skal da også smage til lidt vin igen. Da det ikke er noget jeg drikker når jeg stiller skarpt på mine mål og trænings planer. Fik da også et par fadbamser for meget til jubilæums festen i lørdags. Det kan godt mærkes he..he.... Så lige der om søndagen er det nu dejligt nok at komme ud på en lille løbe tur så men kan få svedt lidt ekstra :)

Så for mig står er de næste 14 dages træning på at træne biceps i form af at løfte glas eller glaske. Træningen kroppens øvrige muskler. Vil nok mest bestå at diverse udendørs havespil á la kongespilde, mini golf, petanque & kricket.

God ferie til Tracktime løbere fra Asker

Som aftalt mødes jeg med mine løbe partner ved mosen kl. 10 til vores faste søndags tur. Vi havde aftalt at vi ville prøve at gå på opdagelse  i nye ruter :)

Vi startede ruten ud, som hjemme fra var tjekket ud på rute opmåleren. (fra Utterslev mose mod Advedøre) Men der gik ikke længe før at vi kom i tvivl om hvilken vej vi skulle følge. Så nu måtte vi bare løbe der ud af og se hvor vi kom hen ?? vi havde et mellem stop ved damhussøen.. skønt rute der ud og også et godt sted lige til vand og toilet besøg, da min løbe partner havde brug for et sådan besøg :) vi valgte at hoppe på Roskildevej mod Glostrup og derfra finde vores forsvundne sti mod herlev/brønshøj tibage. Vi kom ind på den skønneste skovsti ved Roskildevej, løb langs en lille å, meget smønt med solstråler gennem blade og træer. Det var et dejligt sted at løbe, nu var det bare spændende hvor den førte hen? Vi blev på stien et godt stykke der ind af. Til vi tilsidst kom forbi et kolinihave område og endte PULDSELIGT! ved mosen 20m fra vi var startet :)) så er vi tilbage he..he.. og tilbagelagt godt 20 km. Skøn og sjov tur.

Det bliver spændende at se på gps ruten hvor vi eggentligt havde løbet :)) Men dejlig ny og sjove løbeoplevelser og skønt med nye stier at løbe på. Det er ikke sidste gang vi løber denne vej. 

Løbe partner fordele:

På grund at en aftale med min løbe partner, fik jeg alligevel vraltet mig ud på en lidt længere tur en planlagt.

Jeg havde aftalt med min løbepartner at vi skulle løbe en 15-18 km tur her i weekenden. Vejret var jo skønt og mine læg syntes at være kommet sig efter sidste weekends broløb, da jeg i løbet af ugen havde løbet et par små 5 km ture for at løsne op i de trætte ben.

Tanken var at jeg ville løbe med og se hvad benene ville. Turen var skøn, dejligt vejr og inden man har set sig om med rolig løb og lidt små snak, var der jo allerede tilbagelagt 10 km. Så jeg forsatte løbet, nu var turen mest for min partners skyld, da vi jo havde en aftale om at løbe sammen. Havde det kun været for mig selv tror jeg ikke jeg havde løbet ret meget længere lige der Smil.. men tempoet var roligt, snakken gik og kilometerne rullede der ud af.
Da vi nåede vores start/slut punkt have vi løbet 15 km som aftalt.

Det er altid godt at tage et par ture med en trænings partner, da det tit får en til at yde lidt ekstra i form af flere km, hurtigere løb eller bare komme af sted Smil…

Havde det ikke været for løbe aftalen i dag havde jeg nok pjækket ”lidt” he..he…
Men godt jeg kom af sted for da jeg jo også havde ca. 3,5 km hver vej til vores mødested kom jeg jo alligevel op på små 22 km i alt. DET var ikke hvad jeg selv havde tænk mig at tilbageligge på denne søndag… skøn følelse alligevel Smil...

Det kan stærkt anbefales med en løbe partner en gang i mellem.Da de lange ture for nogle kan være ret kedelige, og intervallerne er sjovere at løbe med andre.
Vi mødte da også en ekstra løber på turen, som vi aftalte kunne løbe med næste weekend.

Go søndag, håber at i andre også fik nyt det dejlige løbe vejr her i weekenden.

Med benene tapet godt ind og kroppen fyldt op med kulhydrater, drog jeg med Amager strand til start på årets broløb 2010.

Efter alt forventning skiftede vejret til dejlig solskin. Efter lidt panik med hensyn til bagage, fik vi dog forsinkelse vores bagage ombord op en lastbil.

Jeg gik frem mod min start gruppe GRØN – 1:30

NU! Var tiden inde til kun at håbe på at benene holdt hele vejen. Starten skulle gå Kl. 16.00. Jeg passerede start linjen kl. 16.04,14 :-) Stopuret startet. Til start er der ikke andet at finde ind i rytmen, da der jo er så mange mennesker at det tit, er svært at løbe i eget tempo fra start gennem tunnelen. Jeg havde noteret mig mellemtider på et bånd på armen så jeg kunne holde mine tider. Ved f.eks 4 km(vand 1.) 5 km, 8 km(vand 2.) 10 km, 12(vand 3.) 15 km o.v,.s.
Min første tid ved første vand depot var jeg dog lige sent nok?! 2 min for sent. Troede jeg, men vand depotet lå ikke ved 4 km for lige efter kom vi til 5 km mærket og tiden var 20,04. 20 sec hurtigere end min egentlige plan. Super tænkte jeg det starter godt :-)
Jeg hold mine tider ved 10 km og var også i god til ved 15 km. På 59 min det går godt tænkte jeg der er vand om lidt ved 16 km. ?? MEN!! Hvor fanden er vandet, 16 km mærket og ingen vand :-) Mine ben var begyndt at give sig til kende. Venstre læg/hæl, højre lår/knæ, kunne jeg begynde at mærke mine små skader. Kom nu det gør ikke undt Asker LØBbb.. NU! Lige der, var jeg lidt presset. Jeg havde også lige indtaget en varm klam energi GEL. Havde jo regnet med vand. Ved 4,8,12 0g 16 km som anvist på løberutetegningen?? 17 km stadig ingen vand?? 18 km endelig vand :-) glemte mine tider lige der. Da jeg følte mig presset (6 km uden væske) NU måtte jeg bare tjekke ved 20 km tænkte jeg, Jeg havde også en lille krise pga. vandet da jeg jo sidst havde fået væske ved 12 km og så desværre først ved 18 igen… Jeg nåede så til 19 km og der var heldigvis vand nu mange steder. NU skal du bare forbi 20 km mærket tænkte jeg. Benene hamrede og bankede, KOM NU ASKER!, tænke jeg, du er der om lidt. Ved 20 km var tiden 1:19:??ca. Super jeg er i kanon tid (nu slår jeg min PR) nu giver du den bare GAS! de sidste 1097 meter og det g jorde jeg SÅ!.

Jeg krydsede målstregen og stoppede mit ur i tiden 1:23:34 :-) Jubii endelig i mål. Jeg havde givet mig 100% og min personlige rekord er slået med 4 minutter og 12 sec. KANON.
SÅDAN ny løbe index  89

Jeg sunde mig lidt med, sukker og vand. Jeg måtte jo også vralte hen og se og jeg kan finde min taske, den havde jeg jo bare KASTET ind i en tilfældig lastbil :-) Jeg huskede at det var med 30.000 numrene så den måtte jeg bare finde. Jeg fandt den heldigvis, min taske stod på jorden SKØNT. JUBII!! Tørt og varmt tøj. Jeg frøs vildt meget, da solen nu også var gået væk og det blæste stadig meget.

Så er et bare at finde en hurtig bus tilbage til kastrup……
 

Følsen af en overtrænet og træt krop, måske rent at muren!

Trods små skader den sidste tid, har jeg fokuseret meget på restitution, tror jeg alligevel at kroppen er ramt af overtræning. Mine skader har heldigvis aftaget og jeg mærker ikke noget til dem. MEN! kroppen føles meget træt langsom og sej. Har de sidste to løbe ture ikke følt mig i særlig god form :( ØV! Til trods for at mit kondi index fortæller noget andet.
Jeg løb samme rute i dag ( ca. 9 km) som forleden, men dog et helt minut langsomere, og følte slet ikke at det rullede særlig godt. For høj puls og turen føltes anstrængende hvad den bestemt ikke burde, det skule havde været en hygge tur i restitutions tempo for at nyde solen. Men med en puls på 152 og et pace på 4:18 er ikke gode tegn en lille uge før broløbet.....
Jeg har sku nok ikke fået resituereret nok alligevel og i tide.... skulle nok havde droppet den lille marathon drøm og kun fokuseret på PR ved broløbet....

Det posetive af alt dette er, at jeg hele tiden bliver klogere med årene og den erfaring jeg får i træningen... OM ikke andet så må jeg løbe broløbet hjem på stædighed og mental styrke. Hvad der ikke plejere at være resurcer jeg skal bruge på en ½ marathon men kun på en 1/1 marathon :-)
Vi får se nu er der jo kun 6 dage til....

Håber for dem der har været til DM i dag det er gået dem godt...

Asker

Så blev jeg alligevel logget af solen og det gode vejr til en aftens tur. Selv om jeg havde bestemt mig for, at jeg ville nøjes med en cykel tur. Men da solen stadig stod højt på himlen kl. 20 syntes jeg alligevel, at jeg godt kunne smutte ud på en lille tur.
Havde jo også været i Sportigan og købe hælkile, da slimsækbetændelse bag hælbenet på venstre fod var begyndt at drille mig lidt :( ØV!
At komme hælkile i skoen er ret godt, har løbet med det tidligere ved achillessene betændelse da syntomerne også er den samme. Bare ikke så slemt. Det er altid godt at gøre noget i starten så de ikke udvikler sig til en større skade.

Jeg mærkede nu ikke noget til hælen da jeg først var løbet varm igen. Det var kun lidt hårdt, da jeg jo havde pint mig selv i 90 min på cyklen før løbet. Det kunne godt mærkes i lårbasserne :)

Skønt at det nu ellers er blevet sommer, håber at i andre på tracktime også har været ude at nyde solen med løbeskoene på.
Det er jo skønt ikk!

Med 15 dage tilbage så det er nu der skal sættes ind med ikke for meget træning og heller ikke for lidt :-)

Skal jo gerne ramme topformen på dagen den 12 juni. Nå at restituerer og også gerne holde forbrændingen oppe i ofrm af træning så jeg ikke tager de kg på jeg har brugt så megen tid på at smide.

Så efter to skønne trænings pas i dag må der spises og slappes af så jeg kan given den gas igen i morgen tidligt på en gang Bakke interval. Da mit knæ heldigvis ikke giver lyd fra sig efter turen i søndags. Jeg har dog også sparet lidt på løbet i denne uge og brugt andre trænings former til at restituerer aktivt.

Go' weekend til jer på Tracktime :-)

Rimelig tilfreds og alligevel nysgerrig?

Efter nøje overvejelse troppede jeg op kl. 8.30 på Islandsbrygge, til CPH marathon.
Med nyt mål for øje om bare at løbe 17 -18 km (eller stoppe hvis jeg fik undt) af ruten, da jeg var overbevist om at mit knæ ikke ville være klar til de 42.195 km Desværre :( da jeg tidligere har gennemført og var sikker på at hvis jeg holdt tempoet hele vejen til mål ville jeg godt nok forbedre min tid. MEN! Jeg ville også helt sikkert få ½ års løbe pause med ømt knæ, i form af en overbelastnings skade. Derfor valgte jeg at løbe en trænings tur i Københavns gader sammen med de andre løbeglade løbere, der jo skulle løbe hele turen.

Restitution - HUSK! kosten

Jeg har fundet ud af at restitution er vigtigt og ikke kun det at kroppen får hvile, men at den også får der rigtige kost at restituerer på. Kulhydrater som energi kilde er vigtigt, for også at optage den mængde proteinerne som kroppen også har brug for, det er med til vedligeholdelse og opbygningen af muskel massen.

Små skader og overtræning kan hurtigt komme til live med ordentligt kost i restitution perioden. Da jeg Jo har fastet denne gang et par mdr. som en ny del af min målsætning om hurtigere løbetider, fandt jeg også ud af. Hvor vigtigt det er med kosten, kunne godt mærke at kroppen manglede noget og den havde noget den ville fortælle Asker. HUSK! kosten var, hvad den vil fortælle. Så med tudefjæs og ømt knæ, troede jeg lige at min skade var kommet tilbage. Men heldigvis var det bare et varslings signal kroppen ville fortælle mig igen J Så med hvile og masser af protein og kulhydrater. Er jeg nu klar igen til at løbe en tur i solen SKØNT!